Ешьте их чаще: эти 5 продуктов улучшают ваше настроение зимой

  • / 9 просмотров
  • пока нет комментариев
A A

Темные и холодные зимние дни часто вызывают чувство дискомфорта и неудовлетворенности. Наиболее частая причина этого — нехватка витамина D в организме. В отличие от лета, когда солнце обеспечивает вас достаточным количеством витамина D, в зимние месяцы вы должны заботиться о нем самостоятельно с помощью своего рациона. Чтобы добиться успеха и хорошо себя чувствовать зимой, вам нужно чаще есть эти пять продуктов:

Яйца

Яйца содержат много витаминов и минералов, но витамин D содержится только в желтке. Поэтому не избегайте яичных желтков, если вы соблюдаете диету и следите за своими калориями. Конечно, не обязательно сразу жарить 10 яиц — будьте умеренными и ешьте их изредка.

Низко калорийное молоко

Коровье молоко богато не только кальцием, но и витамином D. Одна чашка содержит примерно одну шестую рекомендуемой дневной нормы.

Лосось

Лосось не только вкусный, но и богат витамином D. Почти вся рекомендуемая суточная норма витамина D покрывается 85 граммами приготовленного лосося.

Грибы

Грибы богаты витамином D, хотя его количество может варьироваться в зависимости от вида. Однако зимой рекомендуется употреблять эту пищу чаще.

апельсиновый сок

Свежевыжатый апельсиновый сок лучше, но вы сможете удовлетворить свои ежедневные потребности в витамине D с помощью покупного апельсинового сока. В стакане таких напитков содержится около трети необходимой суточной дозы.

Вам будет интересно:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x