Продукты, содержащие больше кальция, чем молоко

  • / 12 просмотров
  • пока нет комментариев
A A

Непереносимость молока и молочных продуктов стала почти повседневным явлением. Все больше и больше людей сталкиваются с этой проблемой, требующей альтернативного питания, особенно потому, что молоко считается основным источником кальция. Поскольку кальций важен для здоровья и прочности костей, необходимо найти другой способ, чтобы этот минерал попал в организм. Взгляните на этот список продуктов, которые содержат больше кальция, чем молоко.

Семена

Одна столовая ложка семян содержит около 177 мг кальция. Трех столовых ложек в день достаточно, потому что они содержат больше кальция, чем стакан молока. Льняное семя, кунжут и мак также содержат кальций. Вы можете добавлять эти семена в свои любимые салаты или коктейли.

Сардины

Этот вид рыбы — один из лучших источников кальция. Хотя многие люди не любят есть сардины, смешивание их с помидорами, огурцами, сыром и оливками может стать отличной едой.

Миндаль

Из всех орехов миндаль наиболее богат кальцием. Горстка миндаля содержит целых 3 грамма клетчатки, чего вполне достаточно для ежедневного поступления в организм. Миндаль считается суперпродуктом, потому что он богат белком и витаминами.

Темно-зеленые овощи

Чем зеленее овощи, тем больше в них кальция. Шпинат, капуста и брокколи — одни из самых богатых кальцием растений.

играл

Бобы известны высоким содержанием белка и клетчатки, но они также являются хорошим источником кальция. Зеленые бобы и соя также содержат много кальция. Фасоль очень питательна и помогает снизить уровень холестерина.

Апельсины

Один стакан свежевыжатого апельсинового сока обеспечивает примерно 72 мг кальция. Кроме того, вы точно знаете, что апельсины богаты витамином С, который помогает организму усваивать кальций.

Лебеда

Одна чашка киноа содержит около 100 мг кальция. Кроме того, он богат калием и цинком, которые важны для здоровья человека. Киноа — здоровая альтернатива рису, ее можно подавать в горячем виде в качестве гарнира или в холодном виде в салатах.

Вам будет интересно:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x