Советы по бегу в летнюю жару

  • / 22 просмотров
  • пока нет комментариев
A A

Лето — прекрасное время для бега на свежем воздухе, когда жара может стать большим препятствием и отвлечь вас от этого замечательного занятия. Вместо того, чтобы сдаваться, примените следующие советы, и вы получите удовольствие от летних пробежек.

Беги при не слишком высоких температурах

Отправляйтесь на пробежку рано утром или вечером, когда садится солнце. Затем температура падает на несколько градусов, так что бегать легче. Если вы выйдете рано утром, вы сможете выполнить запланированные на этот день упражнения до завтрака. Если вы не можете встать рано, то идите вечером и наслаждайтесь закатом во время бега. Если поблизости есть хорошо освещенная тропа, рассмотрите вариант ночного бега, когда температура как минимум высока в течение всех 24 часов.

Беги под тенью

Бегать по лесным тропинкам или по паркам обычно приятнее, чем по другим, потому что тени от деревьев поддерживают более низкую температуру.

Пить много воды

Во время бега теряется много воды, которая необходима организму для завершения всех обменных процессов. Пейте много воды в течение дня, особенно до и после бега. Если не возражаете, было бы неплохо, если бы вы могли привезти с собой бутылку.soveti za trcha e vo letnite goreshtini 3 - Советы по бегу в летнюю жару

Используйте солнцезащитный крем

Сильное ультрафиолетовое излучение солнца в жаркие месяцы мешает выходить на улицу большую часть дня. Даже если вы бежите, когда солнце не самое высокое на горизонте, не забудьте нанести солнцезащитный крем, потому что это может вызвать неудобства, которые доставят вас домой раньше, чем вы планировали.

Выберите подходящую одежду

Летний бег заставит вас потеть больше, чем обычно, поэтому лучше носить легко сохнущий материал. Пусть будет более светлого цвета. Не забудьте надеть головной убор, ведь он позволяет поддерживать температуру головы на нормальном уровне и не дает солнцу попадать вам на лицо.soveti za trcha e vo letnite goreshtini 4 - Советы по бегу в летнюю жару

Отрегулируйте темп

В летнюю жару нормально чувствовать, что вы не можете идти в ногу со своим обычным темпом бега. Это связано не с ухудшением физической формы, а с сухим воздухом и невыносимой погодой. Так что постарайтесь скорректировать темп, на что способен выдержать организм в таких условиях.

Не игнорируй боль

Во время бега вы можете испытывать тошноту, мышечные боли и даже головокружение. Эти симптомы указывают на то, что вы перегружены работой или слишком сильная жара. Когда вы их почувствуете, не игнорируйте их и отправляйтесь домой.

Вам будет интересно:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x