10 богатейших источников витамина С.

  • / 24 просмотров
  • пока нет комментариев
A A

Витамин С помогает организму поддерживать здоровые ткани и сильную иммунную систему, а также усваивать железо. Витамин С считается важным союзником, если вы пытаетесь победить простуду или другое заболевание, но вы также можете использовать его с умом как часть своего рациона. Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 90 миллиграммов для мужчин и 75 миллиграммов для женщин. Потребление этого витамина действительно важно, поэтому мы выделили десять самых богатых источников витамина С.

1. Гуава

Гуава очень богата витамином C — 100 граммов этого фрукта содержат целых 228 миллиграммов витамина C и 56 калорий. Употребляйте в свежем виде или в составе свежего коктейля.10 na bogati izvori na vitamin c 2 - 10 богатейших источников витамина С.

2. Красный перец

Красный перец содержит твердое количество витамина С. 100 граммов свежемолотого красного перца содержат 184 миллиграмма витамина С и 20 калорий. Если его приготовить, количество витамина С уменьшится до 116 миллиграммов.10 na bogati izvori na vitamin c 4 - 10 богатейших источников витамина С.

3. Киви

Этот фрукт считается одним из самых богатых витамином С. Киви среднего размера содержит около 70 миллиграммов витамина С и около 46 калорий. Рекомендуется употреблять в свежем виде или в качестве дополнения к десерту.10 na bogati izvori na vitamin c 5 - 10 богатейших источников витамина С.

4. Апельсин

Апельсин является синонимом витамина С. Один апельсин среднего размера содержит около 70 миллиграммов витамина С и 62 калории. Хотя многие ожидали, что на первом месте будет апельсин, все же есть более богатые источники этого витамина.10 na bogati izvori na vitamin c 6 - 10 богатейших источников витамина С.

5. Зеленый перец

Помимо красного, этим витамином значительно богат зеленый перец. В 100 граммах слегка нарезанного зеленого перца содержится 80 миллиграммов витамина С и всего 15 калорий, а в приготовленном — 51 миллиграмм витамина С.10 na bogati izvori na vitamin c 7 - 10 богатейших источников витамина С.

6. Грейпфрут

Грейпфрут — низкокалорийный фрукт, поэтому в 100 граммах содержится 40 миллиграммов витамина С и 32 калории.10 na bogati izvori na vitamin c 8 - 10 богатейших источников витамина С.

7. Свежевыжатый овощной сок.

Свежие овощные соки содержат большое количество питательных веществ, в том числе витамин С. В томатном соке витамин С присутствует в количестве 50 миллиграммов на 150 миллилитров, и это количество сока содержит 34 калории.10 na bogati izvori na vitamin c 9 - 10 богатейших источников витамина С.

8. Клубника.

Помимо того, что клубника богата клетчаткой и антиоксидантами, она также богата витамином C, который составляет 59 миллиграммов на 100 граммов. В таком же количестве клубники содержится 32 калории.10 na bogati izvori na vitamin c 10 - 10 богатейших источников витамина С.

9. Капуста

Еще один овощ, также богатый витаминами, — это капуста. Он содержит 36 миллиграммов витамина С. В 100 граммах свежей капусты 25 калорий. Помимо витамина С, капуста также очень богата витамином К.10 na bogati izvori na vitamin c 11 - 10 богатейших источников витамина С.

10. Дыня

Четверть дыни среднего размера содержит 47 миллиграммов витамина С и 50 калорий.10 na bogati izvori na vitamin c 12 - 10 богатейших источников витамина С.

Вам будет интересно:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x