7 эффективных поз йоги для красивой груди

  • / 16 просмотров
  • пока нет комментариев
A A

Многие женщины недовольны формой или размером своей груди, из-за чего они чувствуют себя неуверенно или стеснительно. Вот почему они избегают носить определенные предметы одежды, особенно когда видят всех этих красоток в ярких купальниках с идеальной грудью, улыбающихся им на обложках журналов.

Однако нужно быть позитивным и верить, что каждый может построить тело своей мечты. Вот 7 самых эффективных поз йоги, которые не только улучшат форму груди и объем легких, но и заставят вас почувствовать себя сильным и здоровым.

Поза воин

7 efektivni oga pozi za prekrasni gradi 3 - 7 эффективных поз йоги для красивой груди

Вирабхадрасана, или поза воина, не только заставит вас почувствовать свою силу, но также поможет вам расширить грудь, сделать ее эластичной и активной.

1. Встаньте, расставив ноги параллельно друг другу.

2. Поверните левую ногу на 90 градусов влево, а правую — внутрь. Выдохните и согните левое колено.

3. Ваша правая рука должна оставаться прямой. Поднимите руки и поместите их на уровне плеч. Поверните голову влево лицом к запястью.

4. Повторите это 7-10 раз, а затем сделайте то же самое с правой стороной.

Поза треугольника

7 efektivni oga pozi za prekrasni gradi 4 - 7 эффективных поз йоги для красивой груди

Поза трицепса или треугольника расслабит и укрепит грудную клетку, растянет позвоночник и улучшит кровообращение.

1. Встаньте, раздвинув ноги. Поверните левую ногу на 90 градусов, а правую — на 15 градусов.

2. Коснитесь левой щиколотки левой лодыжки (со временем вы сможете касаться пола открытой ладонью) и вытяните правую руку вверх, так чтобы ваши руки были на прямой линии. Убедитесь, что ваши колени и позвоночник тоже прямые.

3. Поднимите голову и посмотрите на свои пальцы. Затем повторите упражнение с другой стороны.

Поза кобры

7 efektivni oga pozi za prekrasni gradi 5 - 7 эффективных поз йоги для красивой груди

Бхуянгасана, или поза кобры, поможет вам увеличить объем легких, растянуть мышцы груди, укрепить мышцы живота и улучшить осанку.

1. Лягте на живот и сделайте глубокий вдох. Медленно поднимите туловище, одновременно удерживая нижнюю часть тела на полу. Сохраняйте равновесие рук и ног.

2. Поднимите голову и посмотрите вверх.

3. Медленно выдохните и примите исходное положение. Постарайтесь увеличивать время, которое вы проводите в позе с каждым повторением.

Галстук-бабочка

7 efektivni oga pozi za prekrasni gradi 6 - 7 эффективных поз йоги для красивой груди

Дханурасана, или галстук-бабочка, настоятельно рекомендуется всем, у кого боли в спине. Это упражнение поможет вам растянуть весь позвоночник и придать груди красивую форму.

1. Лягте на живот, выдохните, согните колени и поднимите их за голову. Старайтесь придерживать щиколотки руками.

2. Теперь снова медленно выдохните и поднимите руки и ноги как можно выше. Ваши бедра и грудь должны быть оторваны от пола, и вы должны сохранять равновесие на животе.

3. Постарайтесь оставаться в этом положении 30 секунд.

Колесо поз

7 efektivni oga pozi za prekrasni gradi 7 - 7 эффективных поз йоги для красивой груди

Чакрасана, или поза колеса, поможет растянуть грудь, позвоночник и шею, уменьшить усталость и избавиться от головных болей.

1. Лягте на спину и поставьте ноги немного шире плеч, затем прижмите их к ягодицам.

2. Положите руки за голову ладонями вниз и пальцами по направлению к спине. Выдохните и поднимите грудь и бедра как можно выше.

3. Постарайтесь полностью выпрямить руки. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.

Стоять на голове

7 efektivni oga pozi za prekrasni gradi 8 - 7 эффективных поз йоги для красивой груди

Саламба ширшасана, или поза стоя на голове, очень полезна для связок и мышц позвоночника и груди. Улучшает дыхание и кровообращение, но рекомендуется только для более опытных.

1. Встаньте на колени и поставьте локти на пол. Обхватите руками друг друга, образуя прочную основу, и положите верхнюю часть головы на коврик для упражнений так, чтобы затылок опирался на основание.

2. Согните ноги в коленях, выдохните и оторвите ступни от земли.

3. Выпрямите ноги и оставайтесь в таком положении от 30 секунд до 2 минут, в зависимости от вашей выносливости.

Поза верблюда

7 efektivni oga pozi za prekrasni gradi 9 - 7 эффективных поз йоги для красивой груди

Хмурый взгляд, или поза верблюда, эффективны при болях в спине. Он также увеличивает объем легких и укрепляет грудную клетку.

1. Встаньте на колени и сведите ступни вместе.

2. Медленно отклонитесь назад и положите руки на пятки. Затем согните спину и разогните ребра. Ваша голова должна опуститься на пол.

3. Задержитесь на 30 секунд, а затем примите исходное положение.

Вам будет интересно:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x