7 ошибок при гидратации, которые вы, вероятно, делаете

  • / 18 просмотров
  • пока нет комментариев
A A

Тело на 60% состоит из воды, и употребление достаточного количества воды в течение дня необходимо для сияющей кожи, поддержания здорового веса и выведения токсинов. Вода влияет как на ваше настроение, так и на способность учиться. Но получение достаточного количества жидкости — это больше, чем просто выпивать 8 стаканов воды в день. Отслеживать количество выпитой воды непросто, но и не обязательно. Ознакомьтесь с этим списком ошибок, которые могут помочь вам избежать обезвоживания.

1. Пейте воду во время тренировки.

7 greshki vo hidrataci ata shto na vero atno gi pravite i vie 1 - 7 ошибок при гидратации, которые вы, вероятно, делаете

Хотя это правда, что питьевая вода после посещения тренажерного зала помогает с гидратацией, также важно пить достаточно воды до и во время тренировки. Если вы начнете тренироваться почти обезвоженным, вы потеряете еще больше жидкости во время тренировки, а это может быть опасно для вашего психического и физического здоровья. Но не обязательно пить только воду, чтобы восстановить водный баланс. Черный и зеленый чай и даже шоколадное молоко увлажнят вас так же, как вода.

2. Вы думаете, что кофе и чай не в счет

7 greshki vo hidrataci ata shto na vero atno gi pravite i vie 3 - 7 ошибок при гидратации, которые вы, вероятно, делаете

Утренняя чашка кофе или чая может служить увлажняющим напитком. Хотя эти напитки в основном содержат кофеин, они по-прежнему дополняют количество жидкости, которую вы потребляете каждый день. Согласно одному исследованию, употребление около 3,5 чашек кофе в день поможет вам сохранить водный баланс, как если бы вы употребляли просто воду.

3. Ешьте очень мало соли.

7 greshki vo hidrataci ata shto na vero atno gi pravite i vie 4 - 7 ошибок при гидратации, которые вы, вероятно, делаете

Хотя диета с высоким содержанием натрия может обезвоживать организм, натрий поддерживает баланс жидкости в организме. Натрий и другие микроэлементы естественным образом теряются с потом, поэтому необходимо восполнить потерянные количества воды и натрия.

4. Выпивайте 8 стаканов воды в день.

7 greshki vo hidrataci ata shto na vero atno gi pravite i vie 5 - 7 ошибок при гидратации, которые вы, вероятно, делаете

Этот популярный совет не всегда верен. Сколько воды вам нужно, зависит от вашего образа жизни, например от того, насколько вы физически активны, что вы едите, где вы живете и так далее. Чтобы рассчитать количество воды в литрах, которое необходимо вашему организму в течение дня, умножьте свой вес в килограммах на 0,033.

5. Первое, что вы делаете утром, это выпиваете стакан воды.

7 greshki vo hidrataci ata shto na vero atno gi pravite i vie 6 - 7 ошибок при гидратации, которые вы, вероятно, делаете

Жидкость тела теряется во время сна, и даже если вы выпьете достаточно жидкости перед сном, вы будете чувствовать жажду до следующего утра. Но употребление простой воды натощак — не самый эффективный способ восполнить водный баланс. Вашему организму легче поглощать и удерживать воду, когда в ней есть другие питательные вещества. Итак, если вы пытаетесь поддерживать водный баланс, пейте воду во время перекуса или выпивайте стакан апельсинового сока или молока.

6. Не пейте воду во время тренировки.

7 greshki vo hidrataci ata shto na vero atno gi pravite i vie 7 - 7 ошибок при гидратации, которые вы, вероятно, делаете

Когда вы тренируетесь, ваше тело теряет воду из-за пота и дыхания. Сохранение гидратации во время тренировки важно для регулирования температуры тела и артериального давления. Фитнес-специалисты рекомендуют пить около 200 мл воды каждые 10-20 минут во время тренировки.

7. Забудьте о продуктах, содержащих много воды.

7 greshki vo hidrataci ata shto na vero atno gi pravite i vie 8 - 7 ошибок при гидратации, которые вы, вероятно, делаете

Общее количество потребляемой жидкости восполняется большим количеством фруктов и овощей. Некоторые из них, такие как помидоры, арбуз и огурец, также богаты калием, который помогает вашему организму дольше оставаться гидратированным.

Вам будет интересно:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x