8 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

Для всех, кто планирует похудеть, бег — одно из первых упражнений, которые приходят на ум. Однозначно можно сказать, что это эффективный способ похудения: если человек весом 70 кг пробегает 30 минут со скоростью 5 км в час, он должен сжечь около 300 калорий. Однако некоторые люди не хотят бегать, возможно, потому что они чувствуют боль в коленях и суставах или потому что им это скучно. Посмотрите, какие еще упражнения могут сжечь больше калорий, чем бег.

1. Скакалка — 372 калории.

Это не только популярная детская игра, но и обычное упражнение для многих спортсменов. Прыжки со скакалкой могут быть отличным кардиоупражнением, а также помогают с координацией и расчетом времени.

2. Плавание — 409 калорий.

Плавание — отличный способ сжигать калории и одновременно предотвращать многие заболевания. Это эффективный способ избежать диабета, инсульта и других форм сердечной недостаточности. Это также помогает укрепить мышцы.

3. Скалолазание — 409 ккал.

Это увлекательный и увлекательный способ сжечь калории. Скалолазание активизирует почти все мышцы тела, и его преимущества ощущаются даже в вашем психическом здоровье, поскольку оно повышает концентрацию внимания и эффективность.

4. Велоспорт — 614 калорий.

Сжигание калорий при езде на велосипеде, как и при беге, зависит от интенсивности тренировки. Велоспорт не только улучшает здоровье мышц и сердца, но и является экологически чистым средством передвижения.

5. Степ аеробик – 372 калории

Аэробика — одно из самых захватывающих занятий в тренажерном зале, которое обычно сопровождается музыкой, поднимающей настроение. Это упражнение полезно не только для сжигания калорий, но и для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Поскольку аэробика не нагружает суставы, ею могут заниматься и люди с остеопенией или остеопорозом.

6. Эллиптический тренажер — 335 калорий.

Эллиптические тренажеры хороши для тренировки всего тела. Таким образом вы будете формировать как нижнюю, так и верхнюю часть тела. Этот вид тренировок идеально подходит для женщин, которые хотят вернуться в форму после беременности.

7. Бурпи – 316 калории

Это может быть одно из самых динамичных упражнений художественной гимнастики — вы используете собственное тело для упражнений с небольшим оборудованием или без него. Отрыжка вызывает мышечную реакцию всего тела, позволяя сжигать до 10 калорий в минуту, в зависимости от вашей интенсивности.

8. Гандбол – 446 калории

Гандбол — один из самых калорийных видов спорта, потому что игроки все время двигаются во время игры.

Бонус: игры с детьми — 372 калории (1 час)

Одного часа игры с детьми может быть достаточно, чтобы сжечь много калорий. Мамы с маленькими детьми, у которых нет времени ходить в спортзал, могут быть счастливы узнать об этом.

Примечание. Указанные выше значения считаются средним сжиганием калорий для человека весом около 70 кг, выполняющего указанные упражнения в течение 30 минут, если не указано иное.