Береги свои ноги

  • / 25 просмотров
  • пока нет комментариев
A A

Ваши ноги — основа каждого вашего движения. Пора им получить лечение, которого они заслуживают.

Наши ступни поглощают больше силы, чем любая часть тела во время бега. Они, как ласты, способны сделать бег красивым или несчастным. Они нам больно, образуются волдыри, потеют, трескаются и так далее. Наши ноги очень важны для нас.

1. Найдите подходящую форму

Правильный выбор обуви жизненно важен для здоровья стопы, важна не компания и модель, а форма. Неправильная форма может вызвать множество проблем, от судорог до волдырей. Слишком тесная спереди обувь вызывает резкую боль в нервах стопы, отек передних пальцев ног, повреждение и шероховатость кожи, а слишком широкая обувь позволяет ступне скользить, создавая волдыри.

2. Продлите жизнь кроссовкам.

Многие люди, намочив кроссовки, выстилают их прямо в обогревателе или на солнце для сушки. Это плохой ход. Через некоторое время ваша обувь сядет. Также не стоит ставить их в неотапливаемом гараже или на улице в холодную погоду, так как шина, на которой протектор затвердевает. Лучше всего разместить их у себя дома подальше от обогревателя после того, как вы уже сняли накладки.

Совет: обратите внимание на состояние своей обуви, особенно в области подошвы. Если эта часть тугая или необычно твердая, вероятно, обувь изношена. Или использовать их не для бега, а для садоводства и подобных занятий.

3. Укрепите пальцы.

Стопа, как и другие части тела, нуждается в укрепляющих тренировках, и многие травмы напрямую связаны со слабостью стопы. Если мышцы недостаточно развиты, они не будут в правильном положении для бега. Кроме того, чем сильнее ваши ступни и мышцы ног, тем быстрее вы сможете бегать. Самый простой способ укрепить себя — это как можно больше ходить босиком или заниматься спортом два-три раза в неделю:

  • Встаньте прямо, слегка расставьте ноги и поднимите пальцы ног 20 раз.
  • Встаньте пальцами на лестницу, спуститесь и снова поднимитесь 20 раз.
  • Подложите полотенце под ноги и поднимите его пальцами ног на 30 секунд.
  • Пальцами возьмите карандаш или другой предмет, который можно легко поднять.
  • Используя пальцы, напишите на полу весь алфавит, каждую букву разными пальцами.

grizhete se za vashite stapala 3 - Береги свои ноги

4. Будьте внимательны при выборе обуви.

Туфли с завязками подойдут вам лучше любых других. Примеряя обувь, надевайте носки, которые вы обычно носите с этой обувью.

К тому же обувь на резиновой подошве удобнее, чем на жесткой. Если хотите здоровых ног, исключите из списка туфли на высоком каблуке. Не считая агонии от сжимания стопы в них, им трудно двигаться после тяжелого дня. Если вы уже хотите носить высокие каблуки, то рекомендуется, чтобы они были не выше 3 см.

5. Купите подходящие носки для бега.

Неправильные носки — одна из причин появления волдырей при беге. Водные носки и хлопковые носки тоже. Важно, чтобы они были выполнены из акриловых материалов. Плесень на носках так же важна, как и на обуви. Когда вы найдете те, которые вам подходят, возьмите несколько долларов, но имейте в виду, что те же носки, которые отражают тепло летом, не могут поддерживать оптимальную температуру зимой.

6. Смягчите кожу.

У некоторых людей от природы сухие ноги, которые часто трескаются. Решение заключается в использовании крема для ног каждый день. Втирайте кожу, пока не почувствуете мягкость и гладкость ног. Лучшее время — сразу после купания.

grizhete se za vashite stapala 4 - Береги свои ноги

7. Держите ноги сухими.

У некоторых ноги сухие, а у некоторых — потные, или они просто часто наступают на снег или лужи. Из-за этого они более подвержены спортивным заболеваниям стопы и другим грибковым заболеваниям. Лучшее решение этой проблемы — легкие носки, которые полностью впитывают пот, позволяя ноге дышать. Очень важно никогда не носить потные носки.

8. Охладите ноги.

Если ваши ноги опухли или перегрелись во время бега, замочите их в холодной воде сразу после бега, приложите лед или используйте садовый шланг, чтобы охладить их.

Вам будет интересно:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x