Достаточно заниматься спортом всего раз в неделю, чтобы заметить изменения!

  • / 18 просмотров
  • пока нет комментариев
A A

С началом нового года особое внимание было уделено одной теме: упражнениям. Вы, наверное, задаетесь вопросом, сколько раз в неделю вам следует заниматься спортом. По этому поводу есть хорошие и плохие новости. Хорошая новость заключается в том, что согласно недавним исследованиям, достаточно заниматься физическими упражнениями только раз в неделю, чтобы ощутить пользу для здоровья, такую ​​как снижение риска рака, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем. Но плохая новость в том, что есть на что обратить внимание!

Исследователи изучили данные более чем 63000 мужчин и женщин в возрасте 40 лет в период с 1994 по 2012 год. Когда они посмотрели на привычки людей к упражнениям, определяемые как «неактивные», «военные выходные» и «регулярно активные» в зависимости от того, как часто они занимались, и сравнили их с показателями смертности, они обнаружили, что одной-двух тренировок в неделю было достаточно. для снижения риска рака и других серьезных заболеваний.

Но исследователи предупреждают, что если вы планируете тренироваться только один или два раза в неделю, тренировка должна быть очень интенсивной. Согласно этому исследованию, вам нужно будет делать интенсивные упражнения не менее 75 минут или умеренные упражнения, которые будут длиться 150 минут, чтобы вы почувствовали изменения.

Это открытие опровергает нынешнее мнение о том, что взрослым следует заниматься аэробными упражнениями от умеренной до интенсивной для укрепления мышц, которые длятся два часа 30 минут и будут проводиться не реже двух раз в неделю. Некоторые люди предпочитают выделять время на упражнения, то есть заниматься в течение более короткого периода, но чаще, например, 30 минут несколько раз в неделю. Другие предпочитают тренироваться дольше и интенсивнее один или два раза в неделю, в зависимости от их повседневных обязанностей и образа жизни. Результаты последних исследований определенно понравятся этой группе людей, которые могут заниматься физическими упражнениями всего два дня в неделю.

dovolno e da vezhbate samo ednash nedelno za da zabelezhite promena 3 - Достаточно заниматься спортом всего раз в неделю, чтобы заметить изменения!

Из всего этого можно сделать вывод, что даже минимальное количество упражнений поможет вам стать более здоровым, чем люди, которые вообще не занимаются спортом. Например, у людей, которые занимаются минимальными физическими упражнениями, вероятность ранней смерти на 30% ниже. Хотя существует множество личных факторов, влияющих на продолжительность вашей жизни, действительно удивительно, что даже минимальная прогулка может значительно продлить вашу жизнь.

Не следует забывать, что люди тренируются по разным причинам, которые могут повлиять на то, как часто вы тренируетесь. Например, многие люди занимаются спортом, чтобы снять стресс, повысить концентрацию и набраться энергии. Упражнения также являются социальной деятельностью, особенно если вы ходите в один тренажерный зал с друзьями или участвуете в одной спортивной команде. Люди, которые тренируются по этим причинам, хотят быть более физически активными.

Независимо от того, каковы ваши потребности, как часто вы тренируетесь и тренируетесь ли вы вообще, выбор за вами. Вы не должны ощущать давления и давления на то, к чему оно не готово. Конечно, упражнения не должны быть вашим приоритетом. Ваше тело, ваш выбор!

Вам будет интересно:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x