Иммунитет особенно укрепляется во время сна, и вот как им пользоваться

  • / 11 просмотров
  • пока нет комментариев
A A

Есть веская причина, по которой врачи рекомендуют отдыхать, когда вы больны. Тогда организм лучше всего подготовлен к борьбе с вирусами и бактериями. Во время сна уровень гормона стресса падает, и начинается борьба с инфекцией. Другими словами, сон и здоровье тесно связаны. Как же тогда усилить влияние сна на иммунную систему?

Исследование, опубликованное в Журнале экспериментальной медицины, показало, что ключевая структура, которая помогает Т-клеткам прикрепляться к своей цели, дополнительно активируется во время сна, что увеличивает их эффективность. Т-клетки — это защитные клетки, которые находят и уничтожают различные патогенные микроорганизмы.

Кроме того, гормоны стресса, которые усиливают воспаление в организме и мешают работе Т-клеток, находятся на самом низком уровне во время сна. Во время сна организм также производит больше цитокинов. Они вызывают иммунный ответ, когда поражает болезнь, подтверждая, что сон благотворно влияет на иммунитет.

Для достижения желаемого эффекта полноценный ночной сон должен длиться от семи до девяти часов. Если вы не высыпаетесь, производство цитокинов будет нарушено. Кроме того, недостаток сна усиливает воспалительные процессы во всем теле, делая вас более подверженными хроническим заболеваниям. Ученые отмечают, что воспаление является основной причиной многих аутоиммунных заболеваний (артрита, болезней сердца и диабета).

Как улучшить качество сна?

Во-первых, будьте последовательны. Установите распорядок дня: ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время. Это постепенно подготовит ваш разум и тело ко сну и научит вас просыпаться в одиночестве каждое утро.

Поскольку ваши привычки влияют на иммунную систему, начните правильно готовиться ко сну. Не смотрите на экран 45 минут перед сном, а в спальне должно быть прохладно и темно. Если вам все еще сложно заснуть, попробуйте во второй половине дня выполнить расслабляющие упражнения, например йогу или пилатес.

Вам будет интересно:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x