Почему вы набираете вес зимой и что можно сделать, чтобы это предотвратить?

  • / 6 просмотров
  • пока нет комментариев
A A

Люди часто обвиняют сезон отпусков в том, что они набирают вес зимой, и у них есть на то веская причина — в этом виноваты вечеринки и праздники. Но согласно многим исследованиям, эта проблема возникает не только из-за переедания на новогодних вечеринках. Из-за недостатка солнечного света и механизма выживания человека увеличение веса не только нормально, но и трудно избежать. Кроме того, прочтите причины, по которым вы набираете вес зимой.

1. Ваш метаболизм ускоряется

Зимой заметно улучшается обмен веществ: организм пытается затратить больше энергии, чтобы стабилизировать температуру и согреться. Это означает, что вам нужно больше еды для дополнительных затрат энергии. Конечно, вы чувствуете необходимость есть больше, чтобы достичь нового уровня метаболизма.

Решение: оставайтесь в теплом и удобном месте, чтобы свести к минимуму ресурсы, которые ваше тело тратит на нагревание, и вам не понадобится дополнительная еда. К счастью, сегодня контролировать температуру в помещении, где вы остановились, не так уж и сложно.

2. Клетки накапливают больше жира.

zoshto se zdebeluvate vo zima i shto da napravite za da go sprechite toa 3 - Почему вы набираете вес зимой и что можно сделать, чтобы это предотвратить?

Одно исследование показало, что жировые клетки положительно реагируют на солнечный свет. Клетки, расположенные ближе всего к коже, под воздействием солнца становятся меньше и, таким образом, накапливают меньше жира. С другой стороны, недостаток солнечного света может увеличить способность клеток накапливать жир, что способствует увеличению веса.

Решение: как можно больше находиться на солнце. Просыпайтесь раньше, чтобы иметь больше шансов встретить восход солнца и провести больше времени на свежем воздухе. Получите как можно больше солнечного света днем.

3. Организм готовится к «гибернации».

zoshto se zdebeluvate vo zima i shto da napravite za da go sprechite toa 4 - Почему вы набираете вес зимой и что можно сделать, чтобы это предотвратить?

Люди больше похожи на медведей, чем мы думаем, потому что мы стараемся спать в более холодные месяцы. Наука предполагает, что в холодную погоду наши примитивные инстинкты активируются, и мы бессознательно пытаемся запасать калории, как медведи, готовящиеся к спячке. Где-то глубоко внутри нас все еще живет страх, что мы не сможем найти необходимые питательные вещества, когда зимой станет мало еды.

Решение: расслабьтесь. Вы ничего не можете с этим поделать. Во время просмотра любимого сериала закутывайтесь в одеяла, пейте горячий шоколад и представляйте, что вы медведь — с той лишь разницей, что половину времени вы не спите.

4. Вы пытаетесь согреться с помощью еды.

zoshto se zdebeluvate vo zima i shto da napravite za da go sprechite toa 5 - Почему вы набираете вес зимой и что можно сделать, чтобы это предотвратить?

Холод может вызвать некоторые изменения в поведении, которые способствуют накоплению жира. В частности, еда — это способ поднять температуру тела, поэтому в холодную погоду вы, вероятно, потянетесь за едой. Когда ваше тело переваривает пищу, оно естественным образом выделяет тепло, поэтому вам хочется еще больше еды, чтобы согреться.

Решение: ешьте продукты, которые дольше перевариваются, например продукты, богатые полезными жирами, белками и углеводами, потому что они дольше сохранят тепло. Особо следует упомянуть банан, который богат витамином B и магнием, который помогает щитовидной железе и надпочечникам регулировать температуру тела.

5. Вы засыпаете

zoshto se zdebeluvate vo zima i shto da napravite za da go sprechite toa 6 - Почему вы набираете вес зимой и что можно сделать, чтобы это предотвратить?

Недостаток солнечного света, который вы испытываете в зимний период, влияет на ваши гормоны. Шишковидная железа реагирует на недостаток солнечного света, производя больше мелатонина, который отвечает за цикл сна и бодрствования. Это означает, что вы почувствуете сонливость, а высокий уровень мелатонина может повысить ваш аппетит. В основном, в холодные месяцы нужно есть больше и меньше двигаться.

Решение: попробуйте контролировать производство мелатонина, употребляя в пищу продукты, содержащие этот гормон, и подвергая его воздействию солнечного света. Помидоры, оливки, крупы и сырое молоко содержат значительное количество мелатонина. Кроме того, в кофейных зернах содержится значительная концентрация мелатонина. Все эти продукты богаты витаминами и минералами, поэтому они не только уравновешивают уровень мелатонина, но и улучшают ваше здоровье.

6. Меньше упражняйтесь

zoshto se zdebeluvate vo zima i shto da napravite za da go sprechite toa 7 - Почему вы набираете вес зимой и что можно сделать, чтобы это предотвратить?

Холодная погода и более короткие дни мешают вам выходить на улицу и заниматься своими обычными делами. Это означает, что зимний образ жизни, без необходимости заниматься спортом, чтобы иметь красивое тело для пляжа, и проводить больше времени в помещении, действительно может способствовать увеличению веса.

Решение: начните заниматься дома. Старайтесь избегать малоподвижного образа жизни, так как он продлится около 3 месяцев, поэтому вам не захочется все время сидеть. Кроме того, добавьте к своему распорядку 20-30 минут ходьбы и найдите компанию, за которую вы будете отвечать. Зимние виды спорта, такие как катание на лыжах и фигурное катание, не только полезны, но и чрезвычайно увлекательны.

Вам будет интересно:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x