Продукты, помогающие уменьшить беспокойство

  • / 5 просмотров
  • пока нет комментариев
A A

Беспокойство — очень распространенная проблема для многих людей. Это расстройство, которое определяется как чувство дискомфорта, напряжения, беспокойства, сильного стресса, паники, страха и плохого предчувствия. Его часто лечат с помощью лекарств, но есть несколько других стратегий, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить его симптомы — от упражнений до дыхательных техник и еды, которую вы едите, и это повлияет на состояние вашего мозга. Вот шесть продуктов, которые помогут вам контролировать свое беспокойство.

Лосось

Лосось содержит питательные вещества, полезные для здоровья мозга, такие как витамин D, омега-3 жирные кислоты, эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота. Они регулируют уровень дофамина и серотонина в организме, что может иметь успокаивающие и расслабляющие свойства. Исследования также показывают, что жирные кислоты уменьшают воспалительные процессы и предотвращают любую дисфункцию клеток мозга, которая приводит к таким расстройствам, как беспокойство. Употребление лосося несколько раз в неделю помогает снизить стресс и беспокойство.

Ромашка

Ромашка содержит высокий уровень антиоксидантов, которые уменьшают воспалительные процессы в организме и, следовательно, тревожность. Будь то ромашковый чай или экстракт ромашки, он помогает уменьшить симптомы депрессии и беспокойства.

Куркума

Куркума — это специя, содержащая куркумин, который отвечает за здоровье мозга и регулирует тревожные расстройства. Он может повысить уровень жирных кислот омега-3, что помогает мозгу успокоиться. Исследование проводилось при ежедневном приеме 20 миллиграммов куркумы. Он также является мощным антиоксидантом и снижает уровень цитокинов, связанных с развитием беспокойства.

Темный шоколад

Включение темного шоколада в свой рацион может стать отличным средством для уменьшения беспокойства. Содержит флаванолы — антиоксиданты, улучшающие работу мозга и приток крови к мозгу, что снижает тревожность. Исследования показывают, что у тех, кто ест 40 граммов темного шоколада в день в течение двух недель, уровень гормонов стресса, связанных со стрессом, значительно ниже. Он также увеличивает уровень нейротрансмиттера серотонина, что может помочь снизить стресс, который приводит к беспокойству.

Йогурт

Если вы страдаете от беспокойства, обязательно включайте в свой рацион йогурт. Он полон пробиотиков, полезных бактерий, которые влияют на психическое здоровье, подавляя действие свободных радикалов и нейротоксинов, которые могут повреждать нервную ткань в головном мозге и вызывать беспокойство. Кроме того, регулярно выпивая 125 миллилитров йогурта два раза в день в течение месяца, ваш мозг может лучше контролировать эмоции и стимулы, которые могут быть связаны с тревогой.

Зеленый чай

Зеленый чай содержит аминокислоту, которая положительно влияет на здоровье мозга и снижает беспокойство. Кроме того, он содержит антиоксиданты, улучшающие здоровье мозга.

Вам будет интересно:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x